چرا هنگام دویدن احساس سرگیجه دارم؟

چرا هنگام دویدن احساس سرگیجه دارم؟

در 10 روز گذشته، سرگیجه دویدن به یکی از موضوعات داغ تبدیل شده است و بسیاری از دوندگان درباره این پدیده در بسترهای اجتماعی و انجمن های سلامت بحث می کنند. این مقاله محتوای داغ و توصیه های پزشکی از کل اینترنت را برای تجزیه و تحلیل علل رایج، راه حل ها و اقدامات پیشگیرانه سرگیجه دویدن برای کمک به دوندگان برای مقابله علمی با آن ترکیب می کند.

1. علل شایع سرگیجه هنگام دویدن

2. موارد معمولی که به شدت در سراسر اینترنت بحث می شود

1.#دویدن صبحگاهی سرگیجه رویداد جستجوی داغ#: یک وبلاگ نویس تجربه خود را از غش کردن بعد از دویدن در صبح با معده خالی به اشتراک گذاشت که باعث ایجاد 32000 بحث شد. پزشکان توصیه کردند قبل از دویدن در صبح، مقدار کمی کربوهیدرات مصرف کنید.

2.هشدار در حال اجرا با دمای بالا: ادارات هواشناسی در بسیاری از نقاط به شما یادآوری کرده اند که هنگام دویدن در تابستان از ساعات ظهر خودداری کنید و موضوعات مرتبط بیش از 50 میلیون بار خوانده شده است.

3.جنجال سبک دویدن: یک سلبریتی ورزشی اشاره کرد که "دویدن با سر پایین به راحتی می تواند منجر به خون رسانی ناکافی به مغز شود." این ویدیو علمی پرطرفدار 820000 لایک دریافت کرد.

3. راه حل های حرفه ای

1.تنظیم تنفس: از ریتم «دو دم و یک بازدم» (2 مرحله دم + 1 مرحله بازدم) برای جلوگیری از تنفس قفسه سینه استفاده کنید.

2.مدیریت رژیم غذایی1 ساعت قبل از دویدن از غذاهای با GI پایین مانند موز/نان سبوس دار استفاده کنید و در طول ورزش هر 20 دقیقه 150 میلی لیتر آب پر کنید.

3.کنترل شدت: برای تدوین برنامه آموزشی علمی به جدول زیر مراجعه کنید:

4. علائم خطری که باید نسبت به آنها هوشیار باشید

هنگامی که سرگیجه با علائم زیر همراه است، فوراً به پزشک مراجعه کنید:

- سردرد یا استفراغ مداوم
- بی حسی یک طرفه اندام ها
- گیجی یا دوبینی
- درد قفسه سینه یا تپش قلب

5. تکنیک‌های پیشگیری مؤثر که توسط کاربران اینترنتی آزمایش شده‌اند

1. کشش پویا به مدت 5 دقیقه قبل از دویدن (تمرکز روی حرکت گردن)
2. از یک دستبند ورزشی برای نظارت بر ضربان قلب در زمان واقعی استفاده کنید
3. پس از اتمام، 5 دقیقه قبل از توقف به آرامی راه بروید.
4. مکمل های نوشیدنی های ورزشی حاوی سدیم/پتاسیم

طبق آخرین تحقیقات مجله پزشکی ورزشی، انجام اقدامات فوق می تواند تا 67 درصد از بروز سرگیجه در دویدن بکاهد. توصیه می شود که دوندگان یک گزارش سلامت شخصی برای ثبت وضعیت بدنی خود در طول هر جلسه تمرین و شناسایی مشکلات احتمالی به موقع ایجاد کنند.

یادآوری گرم: محتوای این مقاله فقط برای مرجع است. لطفاً برای مسائل بهداشتی خاص با یک پزشک متخصص مشورت کنید. دویدن خوب است، اما شما باید آن را با توجه به توانایی خود انجام دهید!