برای لاغری در زمستان چه آبمیوه بنوشم؟ 10 نوشیدنی کم کالری و پر فیبر توصیه می شود
وقتی دما در زمستان کاهش می یابد، بدن انسان تمایل به تجمع چربی دارد، اما این دوره طلایی برای کاهش وزن نیز می باشد. در موضوع کاهش وزن در زمستان که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است، "جفت کردن آب میوه های کم کالری" در کانون توجه قرار گرفته است. در اینجا راهنمای آبمیوه گیری همراه با بحث های رایج و توصیه های تغذیه ای است.
1. 5 جستجوی داغ برای کاهش وزن در زمستان در کل اینترنت
| رتبه بندی | موضوع | حجم جستجو (10000) | محبوبیت پلت فرم |
|---|---|---|---|
| 1 | روش افزایش متابولیسم در زمستان | 285 | دویین/شیائوونگشو |
| 2 | دستور رژیم غذایی کم کالری | 176 | Weibo/Bilibili |
| 3 | آبمیوه به جای شام | 152 | ژیهو/کوایشو |
| 4 | نکات مصرف فیبر | 98 | دوبان/حساب عمومی |
| 5 | مصرف ورزش های زمستانی | 87 | کتاب قرمز کوچک را نگه دارید |
2. معیارهای انتخاب آب میوه کاهش وزن در زمستان
با توجه به دستورالعمل های غذایی زمستانی که توسط nutritionist@healthmanagementProfessor Li در 15 دسامبر منتشر شد، آبمیوه کاهش وزن با کیفیت بالا باید این موارد را رعایت کند:
| نشانگر | مقدار توصیه شده | تابع |
|---|---|---|
| گرما | ≤50 کیلو کالری / 100 میلی لیتر | مصرف کل را کنترل کنید |
| فیبر رژیمی | ≥2 گرم در هر قسمت | سیری را افزایش دهید |
| شاخص گلیسمی | ≤55 | قند خون را تثبیت کنید |
| ویتامین C | ≥30 میلی گرم در هر قسمت | متابولیسم را ارتقا دهید |
3. 10 دستور العمل توصیه شده آبمیوه
با ترکیب پست های محبوب Xiaohongshu در ماه دسامبر و توصیه های تغذیه حرفه ای، مجموعه دستور العمل های زیر در 7 روز گذشته بیش از 200٪ افزایش یافته است:
| نام | نسبت مواد خام | کالری (کیلو کالری) | نقاط تولید |
|---|---|---|---|
| آب سیب زنجبیل گرم | سیب 150 گرم + زنجبیل 5 گرم + آب گرم 100 میلی لیتر | 78 | آب زنجبیل با پوست |
| کلم بنفش و آب گلابی | 50 گرم کلم بنفش + 100 گرم گلابی + 5 قطره آب لیمو | 62 | دمای پایین و فشار آهسته |
| آب هویج گوجه فرنگی | 200 گرم گوجه فرنگی + 50 گرم هویج | 54 | کمی فلفل سیاه اضافه کنید |
| آب کلم و آناناس | 30 گرم کلم پیچ + 100 گرم آناناس + 3 گرم دانه چیا | 89 | بگذارید 10 دقیقه بماند |
| اسموتی موز میوه اژدها | میوه اژدهای قرمز 80 گرم + موز 50 گرم + شیر بدون چربی 100 میلی لیتر | 112 | به جای صبحانه |
| آب خیار گریپ فروت | 100 گرم گریپ فروت + 100 گرم خیار + 2 برگ نعنا | 47 | بعد از گذاشتن در یخچال بنوشید |
| آب بذر کتان توت | توت مخلوط 120 گرم + پودر بذر کتان 5 گرم | 83 | دستگاه دیوار شکن |
| نوشیدنی بلغور جو دوسر کدو تنبل | 150 گرم کدو تنبل بخارپز + 10 گرم بلغور جو دوسر + 1 گرم پودر دارچین | 95 | گرم بنوشید |
| آب سیب کرفس | 80 گرم چوب کرفس + 100 گرم سیب + 10 میلی لیتر آبلیمو | 58 | فیلتر کنید و بنوشید |
| آب اسفناج کیوی | 80 گرم کیوی + 30 گرم برگ اسفناج + 100 میلی لیتر آب نارگیل | 71 | تازه فشرده و آماده نوشیدن |
4. زمان پیشنهادی نوشیدن
با توجه به داده های آزمایشی منتشر شده توسط وبلاگ نویس تناسب اندام Douyin @Fat Loss Laboratory در 18 دسامبر:
| دوره زمانی | میزان جذب | نوع پیشنهاد | اثر |
|---|---|---|---|
| 7-8 صبح | 89% | نوع فیبر بالا | تقویت پریستالیس روده |
| 3-4 بعد از ظهر | 76% | نوع کم قند | رفع گرسنگی |
| 1 ساعت قبل از ورزش | 82% | نوع ویتامین | بهبود عملکرد ورزشی |
| 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب | 61% | نوع کارت کم | از احتکار شبانه خودداری کنید |
5. نکات قابل توجه
1. توصیه می شود برای جلوگیری از تحریک دستگاه گوارش، آب میوه را در دمای معمولی یا گرم نگه دارید.
2. نوشیدن نباید بیش از 500 میلی لیتر در یک روز باشد و باید با غذای جامد ترکیب شود
3. دیابتی ها باید از ترکیب میوه های پر قند خودداری کنند
4. دمای مطلوب نوشیدن 40-45 درجه سانتیگراد است و میزان حفظ مواد مغذی می تواند به 92٪ برسد.
5. تاثیر آن زمانی بهتر است که با ورزش ترکیب شود. توصیه می شود هر روز 30 دقیقه ورزش در داخل خانه انجام دهید.
بر اساس آخرین نظرسنجی Zhihu در 20 دسامبر، 87٪ از رژیم گیرندگان گفتند که برنامه آبمیوه زمستانی راحت تر است. با انتخاب فرمول متناسب با تیپ بدنی و سلیقه خود و ترکیب آن با ورزش مناسب، می توانید در زمستان به سلامت وزن کم کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
