چه چیزی را شب بخورید تا شما را به راحتی چاق کند

شب را چه بخورید تا شما را چاق کند؟ 10 غذای برتر کالری

در 10 روز گذشته ، موضوع رژیم غذایی سالم و کاهش وزن در اینترنت بسیار محبوب بوده است ، به خصوص "چه چیزی را در شب بخورید تا شما را چاق کند" مورد توجه بسیاری از شهروندان قرار گرفته است. در این مقاله ، آخرین مباحث داغ برای تهیه لیستی از غذاهای شام که مستعد چاقی هستند ، ترکیب شده و داده های مفصلی را برای مرجع شما پیوست می کند.

1. 10 غذاهای شام چاق کننده برتر که به شدت در اینترنت مورد بحث قرار می گیرند

2. اگر شب ها اینها را می خورید ، افزایش وزن آسان است؟

1کاهش میزان متابولیک: متابولیسم بدن انسان در شب کند می شود و ظرفیت مصرف کالری آن در مقایسه با آن در طول روز 15-20 ٪ کاهش می یابد.

2تغییر در حساسیت به انسولین: حساسیت به انسولین در شب کاهش می یابد و تبدیل کالری اضافی به ذخیره چربی را آسان تر می کند.

3کاهش میزان ورزش: بعد از شام ، سطح فعالیت بیشتر افراد به شدت کاهش می یابد و کالری به موقع قابل مصرف نیست.

4بار سیستم گوارشی: غذاهای پر روغن و شکر باعث افزایش بار در دستگاه گوارش می شوند ، بر کیفیت خواب تأثیر می گذارند و سپس بر متابولیسم تأثیر می گذارند.

3. گزینه های شام سالم

4. اصول شام که توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود

1گرمای کل را کنترل کنید: توصیه می شود کالری شام در 30 ٪ از کل کالری روزانه کنترل شود.

2مخلوط متعادل: نسبت پروتئین: سبزیجات: غذای اصلی = 3: 2: 1 بهینه است.

3روش پخت و پز: روشهای پخت و پز با دمای پایین مانند بخارپز ، جوش و خورش را ترجیح دهید.

4وقت غذا خوردن: سعی کنید شام را 3 ساعت قبل از خواب به پایان برسانید.

5به آرامی جوید: برای کمک به هضم و جذب ، هر لقمه را 20-30 بار جوید.

5. نظرات به شدت بحث شده شهروندان

با توجه به تجزیه و تحلیل داده های سکوی اجتماعی در 10 روز گذشته ، بحث در مورد "چربی در شام" عمدتاً بر روی نظرات زیر متمرکز است:

1. 85 ٪ از شهروندان معتقدند که کنترل شام کلید کاهش وزن است.

5. 62 ٪ از مردم گفتند که دشوارترین کار تسلیم شدن در اواخر شب بود.

3. 78 ٪ از کسانی که با موفقیت وزن خود را از دست داده اند ، هنگام به اشتراک گذاشتن تجربیات خود ، اهمیت "شام سبک" را ذکر کردند.

4. 53 ٪ از کارمندان دفتر می گویند که به دلیل فشار زیاد کار پرخوری می کنند

از تجزیه و تحلیل داده های فوق ، می بینیم که تنظیم صحیح شام برای کنترل وزن بسیار مهم است. انتخاب غذاهای کم کالری و کم نظیر ، همراه با زمان و روش های مناسب غذا خوردن ، می تواند به طور مؤثر از مشکل افزایش وزن در شب جلوگیری کند.