چه نوع گوشت می توانید بدون افزایش وزن بخورید؟ 10 توصیه برتر گوشت کم چرب و پر پروتئین
با محبوبیت مفهوم تغذیه سالم ، بسیاری از افراد هنگام انتخاب گوشت بیشتر به خواص "کم چرب و پروتئین بالا" توجه می کنند. این مقاله در 10 روز گذشته موضوعات داغ و داده های غذایی موجود در اینترنت را برای تهیه لیستی از گوشت هایی که افزایش وزن برای شما آسان نیست ، ترکیب می کند و یک جدول مقایسه کالری و تغذیه ای را به خود اختصاص می دهد.
1. چرا برخی از گوشت ها کمتر باعث افزایش وزن می شوند؟
1محتوای پروتئین بالا: پروتئین می تواند احساس سیری را طولانی تر کرده و پرخوری را کاهش دهد.
2کم چربی: به خصوص چربی اشباع کمتر برای جلوگیری از کالری اضافی.
3پخت آسان: جوش ، بخار و سایر روشها می توانند بدون اضافه کردن کالری اضافی ، مواد مغذی را حفظ کنند.
2. رتبه بندی 10 گوشت کم چرب و با پروتئین بالا
| نام گوشتی | کالری (در هر 100 گرم) | محتوای پروتئین (G) | محتوای چربی (G) | روشهای آشپزی توصیه شده |
|---|---|---|---|---|
| سینه مرغ | 165 کیلو کالری | 31 گرم | 3.6 گرم | جوشانده ، پخته شده |
| سینه بوقلمون | 135 کیلو کالری | 29 گرم | 1.7 گرم | خرد شده برای سالاد |
| گوشت گاو لاغر (Tenderloin) | 158 کیلو کالری | 28 گرم | 6.3 گرم | سرخ کردن ، خورش |
| ماهی (COD) | 82 کیلو کالری | 18 گرم | 0.7G | بخار ، اجاق گاز |
| گوشت میگو | 99 کیلو کالری | 24 گرم | 0.3G | سیر جوشانده ، خرد شده |
| خرگوش | 173 کیلو کالری | 20 گرم | 8 گرم | بافته ، خورش |
| سینه اردک (بدون پوست) | 123 کیلو کالری | 23G | 2.5 گرم | سرخ شده و سرد |
| صدف | 81 کیلو کالری | 9 گرم | 2.5 گرم | غذای خام ، بخارپز |
| گوشت بلدرچین | 134 کیلو کالری | 22 گرم | 5 گرم | سوپ و پخت |
| پاهای قورباغه | 73 کیلو کالری | 16 گرم | 0.3G | سرخ کردن ، فرنی را بپزید |
3. چگونه می توان از نظر علمی گوشت را برای کاهش چربی ترکیب کرد؟
1کنترل کامل: مصرف روزانه گوشت 100-150 گرم توصیه می شود ، از اضافی خودداری کنید.
2با فیبر رژیم غذایی: مانند کلم بروکلی ، اسفناج و سایر سبزیجات برای ترویج هضم.
3از سس های کالری بالا خودداری کنید: سس سالاد و سس کباب ممکن است گوشت کم چربی را به "بمب کالری" تبدیل کند.
4. اطلاعات تکمیلی در مورد مباحث گوشت گرم اخیر
1. "روشهای خلاقانه برای خوردن سینه مرغ" به شدت در سکوهای اجتماعی مانند کیک های جو دوسر جو دوسر مرغ مرغ مورد بحث قرار می گیرد.
2. وبلاگ نویسان تناسب اندام ترکیب "COD + مارچوبه" را توصیه می کنند ، که مورد علاقه جدیدی برای وعده های غذایی کاهش دهنده چربی شده است.
3. داده های تجارت الکترونیکی تازه نشان می دهد که فروش میگو و گوشت گاو لاغر نسبت به سال گذشته 30 ٪ افزایش یافته است.
خلاصه: انتخاب گوشت کم چرب و پروتئین بالا ، همراه با پخت و پز معقول و رژیم غذایی متعادل ، می تواند اشتها را بدون نگرانی در مورد افزایش وزن برآورده کند. این لیست را ذخیره کرده و برنامه غذایی سالم خود را شروع کنید!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
