برای صدمات عضلانی چه بخورید

برای آسیب عضلات چه چیزی بخورید؟ — - تجزیه و تحلیل موضوعات بهداشتی محبوب در اینترنت در 10 روز

به تازگی ، رژیم غذایی رژیم غذایی برای صدمات عضلانی به موضوعی داغ در سکوهای اجتماعی تبدیل شده است. با ترکیب داده های جستجو و مباحث در حوزه بهداشت در 10 روز گذشته در اینترنت ، ما برنامه های رژیم غذایی علمی و نکات بحث برانگیز محبوب را گردآوری کرده ایم تا به شما در سرعت بخشیدن به بهبودی خود کمک کند.

1. کلمات کلیدی جستجوی داغ مربوط به آسیب عضلانی در کل شبکه

2. برنامه رژیم غذایی برای سه مرحله اصلی آسیب عضلات

1 فاز حاد (1-3 روز پس از آسیب)

2 دوره تعمیر (4-14 روز)

3 دوره فشرده (بیش از 15 روز)

مکمل های استقامتی عضلات در این مرحله باید افزایش یابد. آخرین تحقیقات نشان می دهد که ترکیب زیر اثرات قابل توجهی دارد:

3. نقاط داغ بحث برانگیز: نظرات مختلف کارشناسان

1بحث و جدال گوشت قرمز: دیدگاه سنتی گوشت گاو را به مکمل کراتین توصیه می کند ، اما یک مطالعه جدید در طبیعت زیر نشریه خاطرنشان کرد که گوشت قرمز بیش از حد ممکن است دوره التهاب را طولانی کند.

2انتخاب پودر پروتئین: وبلاگ نویسان تناسب اندام به طور کلی پروتئین آب پنیر را جدا می کنند ، در حالی که بخش توانبخشی یک بیمارستان سوم پروتئین گیاه را به عنوان اولین انتخاب در مراحل اولیه آسیب توصیه می کند.

3مکمل ویتامین E: کالج پزشکی ورزشی آمریکایی 400IU در روز توصیه می کند ، اما انجمن تغذیه چین هشدار می دهد که ممکن است بر عملکرد انعقاد تأثیر بگذارد.

4. 3 دستور العمل محبوب محبوب در اینترنت

5. یادآوری ویژه

1. اخیراً محبوب "ویتامین C درمان با دوز بالا" (بیش از 2000 میلی گرم در روز) ممکن است باعث اسهال شود ، بنابراین شما باید توصیه های پزشک را دنبال کنید

2. ترکیبی "اثر عضلانی پچ + پودر پروتئین" که توسط Douyin رواج یافته است ، هیچ مدرک بالینی برای حمایت از آن ندارد.

3 باید از غذاهای التهابی بالا مانند الکل و شکر تصفیه شده در 48 ساعت پس از آسیب اجتناب شود.

توجه: دوره آماری داده ها در این مقاله از x ماه x تا x ماه x ، 2023 است که بر اساس الگوریتم محبوبیت سیستم عامل های اصلی بدست می آید. لطفاً براساس میزان آسیب دیدگی ، با یک پزشک حرفه ای برای برنامه های غذایی خاص مشورت کنید.