اگر چربی شکمتان زیاد است چه باید کرد؟

اگر چربی شکمم زیاد است چه کنم؟ محبوب ترین روش های کاهش چربی در 10 روز گذشته در اینترنت فاش شده است

با افزایش آگاهی از سلامتی، نحوه از بین بردن چربی شکم اخیراً به موضوع داغ اینترنت تبدیل شده است. این مقاله بحث های داغ اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا راه حل های ساختاری را از سه جنبه به شما ارائه دهد: اصول علمی، روش های عملی و مقایسه داده ها.

1. چرا از بین بردن چربی های شکم سخت ترین است؟

بر اساس مطالب علمی رایج اخیر از حساب های پزشکی و بهداشتی، تجمع چربی شکم عمدتاً به عوامل زیر مرتبط است:

2. 5 روش برای کوچک کردن شکم که اخیرا رایج شده است

با تجزیه و تحلیل محبوبیت موضوعات در سیستم عامل های اجتماعی، متوجه شدیم که روش های زیر بیشترین بحث را دارند:

3. مقایسه برنامه های تنظیم رژیم غذایی

مقایسه اثرات سه الگوی غذایی که اخیراً توسط متخصصان تغذیه توصیه شده است:

4. برنامه اقدام 7 روزه

طرح پیاده سازی بر اساس محتوای عمومی جامع توصیه می شود:

1.صبح: 300 میلی لیتر آب گرم با معده خالی بنوشید + 5 دقیقه تمرین فعال سازی هسته

2.صبح: هر ساعت بعد از نشستن هر ساعت از جای خود بلند شوید و ورزش چرخش کمر را به مدت 30 ثانیه انجام دهید

3.ظهر: یک ناهار با پروتئین بالا انتخاب کنید و از کربوهیدرات های تصفیه شده اجتناب کنید

4.عصر: 15 دقیقه تمرین HIIT یا 30 دقیقه پیاده روی سریع انجام دهید

5.قبل از رفتن به رختخواب: 10 دقیقه ماساژ شکم + 5 دقیقه کشش انجام دهید

5. نکات قابل توجه

طبق یادآوری های اخیر وبلاگ نویسان تناسب اندام:

کاهش چربی موضعی وجود ندارد و باید با ورزش کل بدن ترکیب شود

• در هفته بیش از 1% از وزن خود را از دست ندهید

• دور کمر > 85 سانتی متر برای زنان و > 90 سانتی متر برای مردان نیاز به معاینه پزشکی دارد

• از استفاده از روش های فشردگی فیزیکی مانند بند کمر خودداری کنید

آخرین تحقیقات نشان داد که 6 هفته ورزش هوازی + کنترل رژیم غذایی می تواند چربی احشایی را 11 تا 17 درصد کاهش دهد. توصیه می شود روشی را انتخاب کنید که بتوانید برای مدت طولانی به آن پایبند باشید و به تدریج عادات زندگی خود را بهبود بخشید، راه اساسی برای حل مشکل چربی شکم است.